¿Quiere perder peso rápidamente antes de las vacaciones, un viaje de mar o un evento importante en su vida personal? Para tales casos, hay una dieta para una pérdida rápida de peso de 10 kg por semana. Esta es una opción extrema para aquellos que están listos para exponerse a restricciones rígidas para obtener el resultado lo antes posible. El menú presentado a continuación se adapta a mujeres y hombres.
¿Qué puedes contar durante 7 días?
Primero debe entender cómo reducir el peso corporal. Cuando medimos el peso, las escaleras nos muestran la suma de todas las medidas que incluyen la masa:
- depósitos de grasa;
- fibras musculares;
- hueso;
- cascada;
- escoria.
Cayendo 5, 10, 15 y así sucesivamente en kg, no pierda 15 kg de grasa. "Aritmética" es esto: el 20 % del peso abrumador es el agua, otro 20-30 % es masa muscular (si la dieta ha sido elegida analfabeta) y solo el 50-60 % restante es grasa pura. Por lo tanto, una dieta para una pérdida de peso rápida a 10 kg por semana en casa, incluso si dará un resultado nominal de 10 kg, de hecho, una persona perderá solo 5-6 kg de grasa.
Posteriormente, se pueden agregar 2-3 kg, ya que la hinchazón aparecerá nuevamente en el cuerpo y las toxinas se acumularán en el intestino. Muchos aceptan erróneamente este aumento inmediatamente después de perder peso para el crecimiento de los depósitos de grasa, comienzan a entrar en pánico para perder peso y finalmente han tenido problemas de salud.
Para no matar su tracto gastrointestinal, no queme la masa muscular y no afecte la salud de la piel, es necesario acercarse a usted para la eliminación del exceso de peso con competencia. Para empezar, compre escaleras especiales capaces de medir el porcentaje de grasa en el cuerpo.
¡Aconsejar! Para ahorrar dinero, puede comunicarse con Fitness Center, donde puede someterse al monitoreo del cuerpo por el 10 % del precio de la unidad en sí. El empleado expresará el componente porcentual de las células grasas y el tejido muscular.
Es necesario perder peso para que el porcentaje de grasa disminuya y los músculos, si se reducen, sean ligeramente. Para verificar esto, durante la pérdida de peso debe pesarse regularmente cada 2 días.
Entonces, en una semana puedes perder 10 kg, pero no será grasa pura, sino la cantidad de depósitos de grasa, fluidos, escorias. Si desea deshacerse de 10 kg de células grasas, la duración de la dieta debe aumentar al menos 2-3 semanas.
¿Quién podrá perder 10 kg rápidamente?
Otro matiz importante: incluso teniendo en cuenta la escoria y el edema, no todos podrán deshacerse de 10 kg en solo 7 días. Las revisiones y resultados de las personas que probaron una dieta para la pérdida de peso rápida a 10 kg por semana indican: estos indicadores son posibles para las personas con un índice de peso corporal excesivo.
Personas que pueden deshacerse de una docena de kilos extra en solo 7 días:
- sujeto a hinchazón;
- con un sobrepeso de más de 20 kg;
- Comer erróneamente, en cuyo cuerpo se ha acumulado una gran cantidad de toxinas.
Aquellos que tienen kilos adicionales de menos de 20 que no están dispuestos a formar edema podrán perder 4 a 7 kg en el mismo período. Pero no debe tener problemas, porque en realidad, si Webban y Liquid, el resultado será el mismo.
Dieta rigurosa
Una dieta rigurosa es el menú más efectivo para una rápida pérdida de peso de 10 kg por semana. Se basa en los principios de limpieza del cuerpo de toxinas, elimine el exceso de líquido y el hambre. Este último puede afectar negativamente las caras con trastornos hormonales, trastornos gastrointestinales, diabetes, etc. Puede sentarse con una dieta rigurosa solo con el permiso nutricionista. Hay dos opciones para una dieta rigurosa durante 7 días:
- Mono punto. Todos los días solo se usa 1 tipo de producto: 1 litro de kéfir skim o 1 kg de manzanas. Puedes alternar.
- Similar, pero con un menú más diversificado.
Mono Dot no es adecuado para todos. Los mismos productos son rápidamente aburridos. El cuerpo comienza a sufrir una falta de proteínas y vitaminas. Es mejor usar la segunda opción:
- Lunes. Día de limpieza. Puede beber agua limpia solo durante el día, 1.5-2.5 litros, dependiendo de las necesidades del cuerpo.
- Martes. Es necesario comprar 1.5 litros de kéfir skim. Es importante que el cuerpo tolera bien la lactosa. Puede beber kéfir con porciones arbitrarias, rompiendo el volumen 5-6 veces. Para detener el hambre, 2-3 veces al día puede beber 200 ml de agua. No se recomienda tomar tabletas destinadas a esto. No influyen en el estado del tracto gastrointestinal.
- Miércoles. 1.5 litros de jugo de vegetales frescos. Además, para alimentar el cuerpo agotado, debe comer una ensalada de zanahorias frescas, repollo y 1 cucharadita. aceite vegetal. El volumen total de ensalada es un recipiente de 1 litro, se recomienda dividir la recepción en diferentes porciones, de lo contrario puede aparecer el malestar.
- Jueves. Una decocción de verduras (de hecho, sopa vacía). No puede usar verduras calóricas altas (papas). Se utilizan la decocción en sí y las verduras cocidas en el interior. Puedes hacer una mezcla de verduras. En términos de volumen, cualquiera, pero con un valor energético que no exceda de 800 kcal.
- Viernes. Fresco de la fruta. Las especies dulces no son adecuadas: plátanos, naranjas, peras, uvas. Puedes usar manzanas, toronja, lima, limón, granada. Volumen 1.5 litros.
- Sábado y domingo. Puede elegir cualquier dieta enumerada anteriormente.
¡Importante! Para perder peso para ir lo más rápido posible, es necesario beber otros 1.5-2 litros de agua limpia, tratar de realizar ejercicios físicos y comer fraccionalmente, 5-6 veces al día. Es imposible usar productos que no se indiquen en el menú.
Dieta japonesa
Esta dieta para una pérdida de peso rápida de 10 kg por semana. Es perfecto para los hombres, ya que contiene más proteínas y peces, útil para la salud masculina. La dieta japonesa es menos severa, es poco probable que pueda perder exactamente 10 kg, más bien 7-8.
¡Ten cuidado! Si se combina con el entrenamiento físico, el resultado será más alto.
El menú se basa en pescado bajo en grasa, carne de res de baja grasa o pollo, fruta sin azúcar, vegetales bajos en calorías, huevos. Comidas de comida - 3 veces al día. Opción de alimentación para el día:
- Desayuno. Una taza de café o té.
- Cena. 150 g de repollo guisado, 2 huevos cocidos, 200 ml de jugo de tomate.
- Cena. 150-200 g de pescado o carne baja en grasa.
¡Aconsejar! Puede cambiar el desayuno y la cena en algunos lugares si el trabajo está vinculado a la actividad física.
Número recomendado de calorías por día: de 800 a 1200 kcal.
Opción para el perezoso
¿Quieres seguir una dieta para una pérdida rápida de peso de 10 kg por semana, pero no quieres seguir el menú en el reloj? Puede olvidar restricciones rigurosas si usa las siguientes técnicas:
- Beba 500 ml de agua antes de comer. El estómago se llenará, no funcionará comer mucha comida, la sensación de hambre atenúa.
- Hay 3 veces al día.
- Excluya la harina y los dulces de la dieta.
- Ejercicio.
Debido a la gran cantidad de agua, los minerales se pueden lavar del cuerpo, por lo que debe beber un complejo multivitamínico durante toda la semana.
Cómo mantener el peso después de perder peso
Se quema el volumen de grasa de pose, el cuerpo se ha vuelto más tonificado, te regocija al resultado. ¿Cómo resolverlo para no encontrarlo después de 1-2 meses que todo ha vuelto? Las simples reglas de estilo de vida saludable ayudarán:
- Comer fraccionalmente. Una parte no debe pesar más de 300 g (los atletas que usan más de 2000 kcal por día pueden hacer la excepción que usan más de 2000 kcal por día). El número óptimo de comidas es de 6 por día.
- Tómese un descanso entre comidas a las 3 horas. Entre grandes (desayuno, almuerzo, cena), intente comer productos útiles de bajo nivel. Las barras de cereales, las manzanas, el kéfir, los cócteles de proteína de la leche son adecuados. Con esta nutrición, el metabolismo no se ralentizará, los procesos de combustión de grasa pasan más rápido.
- No comas sobre la marcha y antes de acostarse. La digestión en estos casos empeora. La cena o la merienda no deben pasar más de 2 horas antes de acostarse.
- Comprometerse contractualmente en actividad física. Los ejercicios de la mañana, la calefacción en los descansos entre el trabajo, la carrera o la visita al gimnasio 2-3 veces a la semana después del trabajo, estas acciones simples deberían ser un hábito. Si encuentra una sala de fitness cerca de la casa o coloca un simulador simple en el apartamento, esto no será un problema para usted, pero le ayudará a mantener su peso en el letrero deseado.
Recuerde que incluso si se siguen estas reglas, el peso corporal puede flotar en una ventaja o menos 3 kg. Esto es normal: este aumento se recolecta debido a alimentos, líquidos y toxinas. En lugar de usar escaleras estándar, permanecer en una primavera inteligente con un porcentaje de un porcentaje de grasa. Ciertamente mostrarán si el crecimiento de las células grasas ha comenzado nuevamente.
No sucumbas a los trucos publicitarios y se expone a experimentos con prácticas desconocidas de derechos de autor. El menú descrito anteriormente está controlado por nutrición y da un resultado real. Todos no podrán caer exactamente 10 kg por semana, pero si la reducción de masa tiene lugar más lenta, simplemente extienda la dieta por otros 7 días. Después del final del programa, se recomienda visitar a un nutricionista, verificar el contenido de minerales y vitaminas.